Si vous avez lu nos articles dédiés à la testostérone, vous savez certainement déjà qu’il existe de nombreuses façons d’augmenter son taux naturellement. Cependant, il existe des méthodes plus ou moins efficaces qui vous permettront de développer votre masse musculaire plus rapidement.
Chacun d’entre nous a un taux de testostérone plus ou moins élevé. Et bien sûr, les hommes en produisent naturellement plus que les femmes. Même si ces dernières en ont elles aussi besoin pour être en bonne santé, ou booster leurs performances physiques. Cependant, cette base génétique n’est pas une fatalité, et il est parfaitement possible de l’augmenter nettement grâce à des méthodes naturelles parfaitement sûres pour l’organisme.
Alors si vous voulez gagner du muscle ou vous débarrasser de votre masse graisseuse grâce à un taux de testostérone plus élevé. Et que vous n’êtes pas du genre patient, voici nos meilleures techniques pour augmenter votre taux de testostérone rapidement !
Faites attention à votre alimentation
La première technique pour booster votre taux de testostérone consiste à faire attention à ce que vous mangez. De manière générale, si vous faites du sport de manière assidue, le contenu de votre assiette est indispensable pour accompagner vos efforts physiques. Mais en adaptant votre régime, et en apportant une attention particulière à tous les repas de la journée, vous pourrez avoir des niveaux de testostérone plus élevés. Voici comment.
Commencez par perdre du poids
La première chose à faire pour augmenter son taux de testostérone rapidement est de perdre du poids. En effet, les personnes en surpoids ou obèse ont généralement un taux moins élevé. Si vous êtes dans cette situation, la première chose à faire est donc de suivre un régime qui vous permettra de vous débarrasser de ces kilos en trop.
De manière générale, et quel que soit votre poids actuel, il est recommandé d’éviter de consommer trop de sucre. Substituez-lui des aliments plus sains comme des fruits et légumes. Mais aussi des bonnes graisses (que vous retrouverez dans les poissons gras comme le saumon, mais aussi les noix et huiles végétales). C’et ce que l’on appelle les acides gras saturés.
Un régime plus sain vous permettra également d’éliminer votre masse graisseuse. Ce qui est doublement intéressant puisque ces dernières sont mauvaises pour votre niveau de testostérone. Mais aussi parce que cela vous permettra de mieux définir votre musculature.
Passons maintenant aux conseils à appliquer, repas par repas.
Le petit déjeuner
Si nous avons généralement tendance à sauter le petit-déjeuner, c’est une grave erreur. Il s’agit en effet du repas le plus important de votre journée. En effet, vous ne pouvez pas passer une si grande partie de votre journée sans apporter à votre corps (et en particulier à vos muscles), les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer, et fonctionner normalement. Si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, ce sera d’autant plus important.
Pour le petit déjeuner, l’idée est de privilégier des aliments riches en protéines pour nourrir vos tissus musculaires. Faites également le plein en glucides pour que votre corps est toute l’énergie dont il a besoin. Idem pour les vitamines qui vont booster votre organisme.
Dernier conseil à retenir : hydratez-vous convenablement. Au moins deux à trois verres d’eau le matin.
Le déjeuner
Le déjeuner est lui aussi très important, d’autant plus qu’on a tendance à le prendre sur le pouce. Et à ne pas toujours faire attention à ce que l’on mange. C’est pourtant indispensable pour reprendre les forces et tenir jusqu’à la fin de la journée.
Là encore, il est conseillé de consommer une bonne dose de protéines. Evitez également les plats tout fait (mais aussi les sauces industrielles), qui contiennent souvent du sucre caché. Et vous expose à un plus important risque de surpoids.
Le dîner
Le diner est également crucial pour atteindre votre objectif physique. Il est donc important d’adapter le contenu de votre assiette en conséquence. Faites le plein en protéines et en aliments riches en zinc , un nutriment indispensable pour booster son taux de testostérone rapidement.
Les en-cas
Si vous avez un creux entre les repas, il n’est pas conseillé d’attendre avant de manger. En effet, un ventre vide n’est pas une bonne chose pour augmenter votre taux de testostérone. Mais plutôt que de vous ruer vers des préparations industrielles, vous pouvez privilégier des fruits ou des fruits secs (riches en acide gras insaturé).
Pensez également à bien vous hydrater tout au long de la journée. Cela vaut donc également pour les périodes entre les repas.
Changez votre routine d’entrainement
La façon dont vous vous entrainez a également une incidence sur votre taux de testostérone. Et en complément d’une bonne alimentation, votre routine d’entrainement va jouer un rôle très important pour augmenter vos niveaux de testo rapidement.
Attention cependant, car il peut également avoir l’effet inverse et le faire chuter dangereusement. Par exemple, et contrairement à ce que l’on pourrait croire, un entrainement trop long (en particulier pour les sports jouant sur l’endurance) ne sera pas bénéfique à votre production de testostérone.
Evitez le surentrainement et misez sur un effort court et intense
Le premier conseil à retenir est qu’il ne faut pas s’entrainer trop longtemps. En effet, le plus efficace pour augmenter son taux de testostérone rapidement est de faire de la musculation sur une courte durée. Entre 30 et 45 minutes (et jamais plus d’une heure). Pour maximiser les bénéfices de sa séance d’entrainement, il faudra cependant compenser en produisant un effort intense : soit des exercices brefs et des charges importantes.
Les exercices de résistance et de puissance sont en effet les plus efficaces pour augmenter ses niveaux de testostérone. Idem pour les répétitions intensives (avec des sessions de 8 à 12 reps), qui permettront d’augmenter efficacement votre taux de testostérone dans le sang.
Il est par exemple conseillé de faire des exercices comme :
- le développés-couchés ;
- les squats ;
- les développés militaires ;
- ou encore les soulevés de terre.
Comme on vient de le voir, commencez par des séries de 2 à 5 répétitions, puis 8 à 12. Le tout entrecoupé de phases de repos, jusqu’à ce que vous soyez en échec musculaire. Ces exercices nécessitent bien évidemment une technique irréprochable si vous voulez obtenir des résultats tangibles.
Après chacune de vos séances de musculation, pensez également à dormir suffisamment. Un sommeil de 8 heures minimum est en effet indispensable pour que vos muscles, mais aussi vos nerfs, récupèrent après un effort aussi intense. Mais aussi pour stimuler efficacement votre production de testostérone.
Entraînez l’intégralité du corps
Le deuxième conseil à retenir est que pour être plus efficaces, vos entrainements doivent de préférence faire travailler plusieurs zones musculaires simultanément. Cela permettre de produire une plus grande quantité de testostérone. En effet, plus un exercice fait travailler un nombre important de muscle, plus votre corps va libérer de la testostérone.
Le plus efficace en la matière serait le squat, à la barre. En effet, il permet de solliciter en même temps vos abdominaux, les muscles du bas de votre corps ; Mais aussi vos avant-bras et vos trapèzes.
Pensez donc à stimuler aussi bien les muscles du haut que du bas de votre corps. Un travail régulier (mais pas exclusif) sur vos jambes fera en effet des merveilles sur votre production naturelle de testostérone. Mais cela vous permettra également de développer une musculature plus harmonieuse, ce à quoi ne pensent pas nécessairement les culturistes qui se concentre sur les pectoraux, les bras et le dos. Le tout est donc de trouver un bon compromis.
Renforcez votre muscle cardiaque
Pour finir, il est aussi important pour votre niveau de testostérone de faire travailler votre cœur. En effet, musculation et cardio sont indispensable pour progresser physiquement. Et il est donc important sur votre semaine de réaliser une à deux séances de cardio, pendant lesquels vous mobiliserez plus spécifiquement votre cœur.
Testez par exemple le CrossFit, mais aussi les circuits trainings qui sont très efficaces pour augmenter rapidement vos niveaux de testo.
Les bons compléments alimentaires
Si un rééquilibrage alimentaire et une recomposition de vos entrainements physiques vous permettront d’observer des résultats relativement rapides, vous pouvez souhaitez passer à une stratégie plus proactive. Et si les méthodes que nous venons de vous présenter ne sont pas efficaces sur vous, une bonne alternative (naturelle et parfaitement sûre pour votre organisme), consiste à prendre des compléments alimentaires.
La vitamine D3
Le plus connu pour booster efficacement et rapidement votre taux de testostérone est la vitamine D3. En effet, si cette dernière est très importante pour notre santé, beaucoup d’entre nous souffrent de carences. Cependant, lorsqu’elle est présente en quantité suffisante dans l’organisme, elle permet d’augmenter la production naturelle d’hormone mâle. Mais aussi d’éviter les troubles cardio-vasculaires.
C’est ce qu’une récente étude a prouvé. Menée sur des hommes de 20 à 50 ans sur une année, elle a mis en lumière l’impact d’une supplémentation en vitamine D3 sur la production de testo. En effet, un apport journalier de 3 300 UI permettrait de l’augmenter de 20 à 25 %.
Les BCAA et la créatine
La créatine est aussi un bon moyen de booster sa production de testostérone. Elle améliore nettement les performances physiques et permet de gagner en force et en endurance. C’est également le cas des BCAA, une combinaison de 3 acides aminés ramifiés (la leucine, la valine et l’isoleucine) qui compose un tiers des protéines de vos muscles.
Vous supplémenter en BCAA et créatine est donc une très bonne solution de booster vos niveaux de testostérone. Idem pour la protéine (que vous pouvez prendre sous forme de Whey) et le zinc, qui est l’un des éléments les plus importants pour produire plus de testostérone. Une consommation régulière de zinc permettrait par exemple de palier aux effets négatifs qu’un entrainement trop intense peut avoir sur vos niveaux de testostérone. Tournez-vous donc vers des compléments qui regroupent ces éléments pour booster votre testo plus rapidement.
TestoGen
TestoGen est le complément idéal pour augmenter vos niveaux de testostérone. En effet, il est conçu uniquement dans ce but et vous permettra d’obtenir des résultats efficaces et visibles au bout de quelques semaines.
Composé d’ingrédients exclusivement naturels (comme le bore, le magnésium, la vitamine B et la vitamine D), il permet de booster rapidement votre production de testostérone. Avec tous les effets surr votre prise de masse musculaire, perte de masse graisseuse, meilleures performances physiques et endurance que cela implique. Le testogen a également pour effet de booster votre libido et vos performances physiques. Le tout sans risque d’effet secondaire.
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