La testostérone est l’hormone virile par excellence. Elle est en effet responsable de caractéristiques comme la tonalité de la voie, la pilosité, mais aussi la musculature.
Pour un sportif désirant prendre de la masse musculaire, l’une des stratégies les plus efficaces peut être de booster ses niveaux de testostérone. En effet, un taux plus élevé permet d’améliorer ses performances et de développer sa musculature. La testostérone est d’ailleurs considérée comme une hormone anabolisante (au même titre que l’hormone de croissance ou l’insuline) qui permet d’atteindre l’hypertrophie musculaire. Et donc de donner plus de force et de volume à ses muscles.
Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les liens entre testostérone et musculation en revenant sur le fonctionnement de cet hormone. Mais aussi sur les différentes méthodes utilisées par les sportifs pour booster leur taux de testostérone. Et l’impact que cela peut avoir sur votre santé, et votre musculature.
Comprendre comment fonctionne la testostérone
La testostérone est une hormone liée à la virilité. Mais c’est aussi une substance anabolisante très puissante (elle appartient en effet à la famille des androgènes). Qui permet de gagner en volume musculaire, et en force physique. Elle est sécrétée par les testicules, puis synthétisée par les glandes surrénales. C’est ensuite les tissus cibles sanguins qui vont liés la testostérone à la protéine plasmatique, dont sont constitués en grande partie nos tissus musculaires.
Une partie sera ensuite convertie en dihydrotestostérone (ou DHT) par l’enzyme hypothalamo-hypophysaire (que l’on retrouve essentiellement dans la prostate). Cette forme est beaucoup plus efficace puisqu’elle va se lier aux récepteurs androgènes. Sa production est stimulée, mais aussi inhibée par des processus à la fois :
- physiologiques: comme le sommeil, l’activité physique et le régime alimentaire ;
- psychologiques : à commencer par le stress, qui va réduire drastiquement votre production de testostérone.
La testostérone favorise le développement musculaire
Le caractère anabolisant de la testostérone fait qu’elle est directement liée à la constitution des tissus organiques. A commencer par les tissus musculaire. Elle va donc permettre de transformer ce que vous mangez (et notamment les nutriments comme la protéine) en tissu vivant. C’est ce qui permet de constituer les muscles, et explique que les hommes soient naturellement plus musclés que les femmes.
C’est en particulier le rôle que va jouer la testostérone dans la synthèse des protéines qui explique qu’elle permette de construire du muscle. Et donc d’augmenter la masse musculaire. En effet, elle va interagir au niveau moléculaire pour booster la synthèse protéique et faire croître les tissus. Ce qui se traduit directement par un développement des muscles.
Mais ce n’est pas tout, l’impact anabolisant de la testostérone va agir également sur la rétention de l’azote. C’est ce qui va enclencher un phénomène très intéressant pour les adeptes de musculation : l’anabolisme musculaire. Il s’agit concrètement du renouvellement ou de la construction de nouveaux tissus cellulaire. Y compris musculaire.
Elle permet également d’éviter le catabolisme musculaire, la bête noire des bodybuilders. En effet, lorsque vous produisez un effort physique intense, votre tissu musculaire va se dégrader. Hors, c’est lors des phases d’anabolisme qu’il va pouvoir se régénérer. Pendant ces phases, votre corps produit l’énergie dont il a besoin pour contrer le catabolisme, notamment en boostant la synthèse des protéines. L’effet anabolique est ainsi plus puissant que le catabolisme, ce qui permet de gagner du muscle. Et d’améliorer sa rétention.
La testostérone permet une prise de masse plus rapide et efficace
Les adeptes de la musculation sont d’autant plus intéressés par la testostérone qu’elle permet également de prendre de la masse musculaire de façon plus spectaculaire. Elle va non seulement agir sur la croissance musculaire. Mais permettre qu’elle soit plus visible, en ciblant particulièrement les muscles squelettiques (et non le muscle cardiaque).
En s’infiltrant à travers les cellules de votre fibre musculaire, elle va donner du volume à votre musculature. Et permettre de mieux la définir. La testostérone va également permettre de multiplier les fibres musculaire et donc d’en augmenter la quantité. Lorsqu’une quantité plus importante de cette hormone est libérée dans le sang (par le dopage, ou la prise de compléments alimentaires), cela va produire de l’hypertrophie musculaire. Soit une augmentation significative du volume de vos muscles.
Encore plus intéressant, notamment en période de sèche, la testostérone favorise l’élimination des graisses et réduit les tissus graisseux. Résultat, vous perdez votre stocks de gras, ce qui va automatiquement définir votre musculature. Et vous permettre de vous concentrer sur une prise de masse maigre.
La testostérone augmente vos niveaux d’énergie
Le dernier lien important entre testostérone et musculation se fait sur l’accélération du métabolisme et l’énergie que l’hormone va apporter aux sportifs. En effet, les culturistes sollicitent durant leurs entrainements plusieurs muscles. Et ce sur une période assez longue, ce qui requiert une quantité plus importante de testostérone dans le corps.
Hors, les propriétés anabolisantes de la testostérone permettent de limiter la sensation de fatigue. Ce qui permettra aux sportifs d’augmenter l’amplitude et la durée de leurs séances. Des niveaux élevés de testostérone augmentent également l’endurance et la résistance à la douleur.
La testostérone agit également sur le mental. En effet, elle augmente l’agressivité, et l’esprit de compétition. Ce qui permet de rester motivé et d’être plus persévérant. Mais aussi de générer une énergie constante, nécessaire pour s’entrainer sur le long terme. En phase de récupération, cette hormone va également permettre aux muscles de se relâcher et éviter ainsi les microtraumatisme après un effort trop intense.
Quel est l’impact de l’entrainement sur la production de testostérone
Si la testostérone agit sur la prise de muscle, un entrainement trop intensif peut avoir l’effet inverse à celui recherché. En effet, il peut finir par inhiber votre production endogène de l’hormone. La musculation peut donc, à terme, diminuer vos niveaux de testostérone. Ce qui peut déclencher un cercle vicieux, poussant les sportifs à se tourner vers des sources exogènes de testostérone.
En effet, une étude récente a été pratiquée sur des sportifs de haut niveau réalisant des sprints. C’est un effort assez proche de la musculation, puisqu’elle consiste en une activité physique intense et plutôt courte.
Le premier effet de ce sprint a été d’augmenter l’acide lactique chez les sujets de 1 100 % sur les athlètes de haut niveau. Et de 800 % sur les amateurs. Hors, l’acide lactique est un stimulateur endocrinien qui devrait, en toute logique, permettre d’augmenter la production de testostérone par le corps. Cet effort bref va également augmenter le taux de LH chez les sportifs. Encore une fois plus avancés chez les athlètes de haut niveau (100 % contre 25 pour les amateurs).
Cependant, au niveau de la testostérone, c’est les athlètes ayant moins de 8 ans d’entrainement chez qui la testostérone augmente le plus. A savoir 30 % de hormone classique et 60 % d’hormone libre. Contre 11 et 26 % chez les athlètes confirmés.
Pour ces derniers, même un effort très court peut faire chuter leur taux de testostérone. Et il devront ensuite attendre 24 heures pour qu’il revienne à la normale. C’est aussi pour cela que l’on conseille aux athlètes de se limiter à des exercices courts (moins d’une heure) pour booster leur niveau de testostérone. Les séances courtes et intenses sont en effet plus productives. Insistez donc sur des charges plus lourdes et les reps de 8 à 10. Et faites travailler plusieurs groupes de muscles en même temps en réalisant des squats, développés couchés ou encore des power clean.
Les compléments à base de testostérone sont-ils dangereux ?
La première solution pour augmenter ses taux de testostérone peut être de la prendre sous forme exogène. Hors, cette méthode peut être dangereuse pour votre santé. En effet, sous sa forme essentielle, l’hormone stéroïdienne est essentielle pour notre santé (notamment celle de nos cellules et de nos os). Mais sous forme d’injection, elle présente des risques pour la santé.
En effet, le principe de s’injecter de la testostérone (généralement dans le muscle du grand fessier) et pour doper ses performances physiques apporte une dose trop importante à l’organisme. Et cela présente des risques d’effets secondaires. Qui peuvent être assez bénins (comme des problèmes de peau ou la chute de vos cheveux). Mais aussi plus graves (modification de l’humeur, troubles de la libido, hypertrophie de la prostate, hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires).
Ces méthodes sont donc non seulement déconseillées pour des raisons sanitaires. Mais elles sont également illégales en France. Il existe heureusement des compléments parfaitement sûrs à consommer (comme Testo-Max de Crazy Bulk, ou encore Testogen, que vous pouvez acheter en cliquant ici). Mais ces méthodes sont ingérées oralement, et jamais injectées de manière exogène.
Des réactions différentes au dopage à la testostérone
En plus d’être dangereuses pour la santé, ces méthodes de dopage peuvent être parfaitement inefficaces. En effet, le corps peut réagir de deux manières différentes à la prise de stéroides anabolisants.
- La première est positive : une prise de masse musculaire, une diminution de ses stocks de graisse et une amélioration de l’humeur.
- La seconde l’est beaucoup moins et consiste à observer des problèmes de peau, de cheveux, d’hypertension, ou encore des troubles de l’humeur.
Attention cependant, car même si le corps réagit bien à la prise de testostérone sur le court terme, une prise trop prolongée induira AUTOMATIQUEMENT des effets secondaires. Et donc des risques sérieux pour la santé.
La différence sur le court terme se fera au niveau de nos récepteurs androgènes. Ces derniers peuvent avoir une chaine dite « longue » ou « courte » Plus la chaine de répétition de CAG sera courte, mieux vous réagirez à a testostérone. Quand elle est longue, votre corps résiste à la testostérone, ce qui provoque l’apparition d’effets secondaires.
Les méthodes naturelles
Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour booster ses niveaux de testostérone. A commencer par une alimentation équilibrée et riche en zinc, un sommeil de bonne qualité et un équilibre mental. Néanmoins, dès vos 25 ans (pour les hommes) et 30 ans (pour les femmes), votre production de testostérone va diminuer. Plutôt que de vous tourner vers les stéroides pour contrer cette chute, vous pouvez tout simplement vous tourner vers des compléments ne présentant aucun risque pour votre santé.
Testez par exemple le tribulus, un complément 100 % naturel extrait d’une plante (que l’on trouve principalement en Afrique). Utilisé depuis plusieurs siècle dans la médecine traditionnelle et la phytothérapie, elle permet de booster efficacement vos niveaux de testostérone.
Idem pour le ZMA, un mélange de zinc et de magnésium aspartate. Si on manque encore de recherches scientifiques sur les effets de ces méthodes naturelles, de nombreux sportifs les utilisent pour booster leurs performances physiques. Et prendre de la masse musculaire.
Pour en apprendre plus sur les meilleures méthodes permettant d’augmenter, naturellement, ses niveaux de testostérone, lisez notre article dédié à ce sujet.
Vous pouvez également vous procurer du Testogen, un complément composé uniquement d’ingrédients naturels, en cliquant ici.
Ce que vous devez retenir
Pour conclure cet article, nous venons de voir pourquoi des niveaux élevés de testostérone est intéressant pour les sportifs qui souhaitent développer leur musculature. C’est aussi un coup de pouce indispensable pour soutenir un effort physique intense. Et éviter le catabolisme musculaire en phase de récupération.
Pour autant, votre corps va sécréter de moins en moins de cette hormone dès vos 25 ans. Cependant, il est fortement déconseillé de vous tourner vers des solutions exogènes comme les stéroides et autres produits dopants. En effet, ils sont très dangereux pour la santé. Et peuvent inhiber, à terme, votre production naturelle de testostérone (avec problèmes érectiles et de fertilité à la clé).
Misez plutôt sur une pratique sportive bien pensée (des entrainements de moins d’une heure et le plus intense possible, en ciblant plusieurs muscles à la fois). Et des méthodes naturelles, comme une alimentation saine. Et des compléments agissant sur la testostérone, sans présenter de risques d’effets secondaires.